Ідеальна тривалість заняття від 40 хвилин (40-45 хвилин). В цей час тренування входить: розминка, основна частина (ефективні вправи на різні групи м'язів, тренування з плавання різними стилями) та час (5 хвилин) для ігор (для діток) та вільного плавання (для дорослі)!

Зрозуміло, кожен може коригувати ці цифри залежно від навичок плавання і відчуттів. За 30 хвилин одна людина може пропливти 500 м, інший – 1500 м, але, повторюю, завдання не у встановленні особистого рекорду швидкості, а в тому, щоб скинути щонайменше зайві півкіло ваги.

Встановлено, що енергетичні витрати у плаванні вчетверо більші, ніж у бігу. Плавці світового класу пропливають за тренування від 3000 до 16000 м.